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后果超好的中年人瘦身操

更新时间:2013/4/22 13:19:39 信息编号:143141 管理信息
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2.空中蹬车:锤炼腿部,使腹部扁平。 4.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。竖立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如斯反复。时间:30秒。 减肥对中年人来说更主要,因为人到中年生理性能就开始渐渐走下坡路,中年人身体的运动量比青年人少了。耗费的热量也开始减少。人到中年,不少人的身体也会发胖!中年人减肥有利身心健康,让本人阔别由于肥胖而带来的各种疾病。下面小编就教你后果超好的中年人瘦身操。 ( 瘦身男女 转载勿删) 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此一直交替屈伸,犹如蹬自行车。全过程时间:30秒。 (1)双脚离开,腿伸直,双手天然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15. (2)进一步屈体,两手捉住小腿肚。保持腿直,没关系抱膝盖封闭式减肥训练营:http://www.jianfeicamp.com,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10.全过程时间:30秒。 (1)右手及前臂支持身材,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时光:30秒。 (1)双手直臂撑地,双膝跪地。抬头。左膝向鼻尖运动。 (2)然后仰头,同时左腿向后上方踢起,到达既舒服而又能及的高度。转而腿向鼻尖活动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。 7.体侧抬腿:调节髋关节。 (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。 (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5.屈膝下蹲:强壮背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌跟臀肌。缓缓屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,而后起破至开端姿势。重复5次。全进程:30秒。 (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。 (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟反复5次。全过程时间:30 秒。 (更多减肥方式 请登录瘦身男女 ) 1.侧卧压腿:改良大腿内侧轮廓。 (更多减肥办法 请登录瘦身男女 ) 6.屈身把持:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 8.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 3.腰背上拱:改善腹部形状,使腰部呈曲线。

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